Kelan kuntoutus ikäihmisille – tukea toimintakykyyn ja arjen sujuvuuteen
Opas kuntoutuspalveluihin ja -etuuksiin Suomessa – tietoa, tukea ja käytännön esimerkkejä
15/04/2025
Ravitsemus ja ruokavalio
Ikääntyneiden ravitsemus – vinkkejä hyvään ruokavalioon ja hyvinvointiin
Vanheneminen tuo mukanaan monia muutoksia, joista yksi on ravitsemustarpeiden muuttuminen vaikka ravitsemussuositukset ikääntyneille ovat lähtökohtaisesti samat kuin nuoremmillekin. Hyvä ravitsemus on kuitenkin tärkeää ikääntyneidenkin terveyden, toimintakyvyn ja elämänlaadun ylläpitämisessä. Yli 70-vuotiaiden ruokavaliossa korostuu yksilöllisyys.
Tässä osiossa annamme vinkkejä ikääntyneiden ruokavalioon ja kerromme, miten ravitsemuksella voi edistää hyvinvointia.
Monipuolinen ja laadukas ruokavalio
Ikääntyneiden ruokavalion tulee olla monipuolinen ja sisältää runsaasti ravintoaineita. Tärkeää on varmistaa, että ruokavalio sisältää riittävästi:
- Energiaa: Ikääntyneiden energiantarve on yksilöllinen, mutta keskimäärin se on noin 1600–2000 kcal päivässä.
- Proteiinia: Proteiini on tärkeää lihaskunnon ylläpitämiselle. Hyviä proteiinin lähteitä ovat liha, kala, kananmunat, maitotuotteet ja palkokasvit.
- Kivennäisaineita ja vitamiineja: Ikääntyneet tarvitsevat erityisesti D-vitamiinia, kalsiumia ja rautaa. D-vitamiinia saa auringosta ja D-vitaminoiduista elintarvikkeista, kalsiumia maitotuotteista ja vihreistä vihanneksista sekä rautaa lihasta, kalasta ja linssit.
- Kuitua: Kuitu edistää ruoansulatusta ja auttaa ylläpitämään painoa. Hyviä kuidun lähteitä ovat täysjyväviljat, hedelmät ja vihannekset.
Ruokahalun ylläpitäminen
Ikääntyneillä ruokahalu voi heikentyä monista syistä, kuten sairauksista, lääkkeistä ja haju- ja makuaistien heikkenemisestä. Ruokahalun ylläpitämiseksi on tärkeää:
- Syödä säännöllisesti ja pienempiä annoksia kerrallaan.
- Tarjota maukkaita ja houkuttelevia aterioita.
- Syödä yhdessä muiden kanssa.
- Liikkua säännöllisesti.
Nesteytys
Nesteytys on erityisen tärkeää ikääntyneille, sillä iän myötä janontunne voi heikentyä. Riittävä nesteensaanti auttaa ehkäisemään väsymystä ja ummetusta. Ikääntyneiden tulisi juoda noin 1–1,5 litraa nesteitä päivässä.
Suun terveys
Hyvä suun terveys on tärkeää myös syömisen kannalta. Ikääntyessä pitäisi muistaa huolehtia hampaiden ja suun hygieniasta ja käydä säännöllisesti hammaslääkärissä.
Suositukset
HYVÄ RAVITSEMUS IKÄÄNTYESSÄ
Ruokavalion perusta
Ikääntyneiden ruokavalion perustana on kansallisissa ravitsemussuosituksissa määritelty terveyttä ja kestävyyttä edistävä ruokavalio.
Monipuolisuus
Ruokavalion tulee olla monipuolinen ja maistuva. Sen tulee sisältää muun muassa kasviksia, hedelmiä, marjoja, täysjyväviljavalmisteita, pehmeää rasvaa ja maitovalmisteita sekä riittävästi kalaa, siipikarjaa, lihaa, kananmunaa tai kasviproteiinin lähteitä, kuten palkokasveja.
Suola
Suolan määrä pidetään kohtuullisena.
Painonhallinta
Jos tarvitaan painonpudotusta, sen on tapahduttava maltillisesti ja riittävä proteiinin saanti huomioiden, jotta lihasmassan väheneminen voidaan minimoida ja toimintakyky säilyttää.
D-vitamiini
Yli 75-vuotiaille suositellaan D-vitamiinilisää 10–20 µg/vrk ympäri vuoden.
Vuorovaikutus
Ikääntyvien ruokailua järjestettäessä on huomioitava ruokailun psyykkinen ja sosiaalinen merkitys, vuorovaikutus toisten ihmisten kanssa, mieliala ja tunteet sekä sosiaalinen ja taloudellinen tilanne.
Ruokavalion energiamäärä
Ruokavalion energiamäärän tulee olla energiankulutuksen mukainen.
Ajankohtaista ravitsemuksesta
Tutustu myös ikääntyneiden ruokasuositukseen
Vireyttä seniorivuosiin – ikääntyneiden ruokasuositus on uusi Valtion ravitsemusneuvottelukunnan ja Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen julkaisema suositus. Suosituksella edistetään ja tuetaan ikääntyneiden ravitsemusta ja ohjataan laadukkaiden, ikääntyneiden tarpeisiin perustuvien ruokapalvelujen järjestämistä.
Oletko tutustunut jo näihin artikkeleihimme?
Ikääntyminen ja uni, 4 tehokasta keinoa unen itsehoitoon
Paranna unen laatua tehokkailla itsehoitokeinoilla! 💤 Unettomuus voi johtua stressistä, elämäntavoista tai ikääntymisestä, mutta onneksi unen tukemiseen on toimivia ratkaisuja. Kokeile huolihetkeä, 4-7-8-hengitysharjoitusta, uniärsykkeen hallintaa ja lyhyitä päiväunia. Lue lisää ja ota käyttöön parhaat univinkit!
01/04/2025
Vanhusten oikeus hyvään hoitoon ja kohteluun – Miten toimia ongelmatilanteissa?
Ikäihmisillä on oikeus laadukkaaseen hoitoon ja kunnioittavaan kohteluun, mutta mitä tehdä, jos hoito ei vastaa odotuksia? Tässä oppaassa käymme läpi vanhusten oikeudet, potilaslain ja asiakaslain keskeiset kohdat sekä konkreettiset keinot puuttua hoidon laatuongelmiin. Lue, miten voit tehdä muistutuksen, kantelun tai hakea apua potilasasiamieheltä.
26/03/2025
Palvelusetelit – miten ne toimivat ja mihin niitä voi käyttää?
**Palvelusetelit – Miten ne toimivat?**
Palvelusetelit ovat kuntien myöntämiä maksusitoumuksia, joilla voi hankkia sosiaali- ja terveyspalveluja yksityisiltä toimijoilta. Ne lisäävät valinnanvapautta ja nopeuttavat palvelujen saatavuutta. Seteleitä voi käyttää esimerkiksi kotihoitoon, asumispalveluihin ja kuntoutukseen. Kunta määrittää setelin arvon, ja mahdollisen ylimenevän osuuden asiakas maksaa itse. Palveluntuottajan tulee olla kunnan hyväksymä, ja setelin saaminen edellyttää tiettyjen kriteerien täyttymistä.
17/03/2025
