Vanheneminen tuo mukanaan monia muutoksia, joista yksi on ravitsemustarpeiden muuttuminen vaikka ravitsemussuositukset ikääntyneille ovat lähtökohtaisesti samat kuin nuoremmillekin. Hyvä ravitsemus on kuitenkin tärkeää ikääntyneidenkin terveyden, toimintakyvyn ja elämänlaadun ylläpitämisessä. Yli 70-vuotiaiden ruokavaliossa korostuu yksilöllisyys.
Tässä osiossa annamme vinkkejä ikääntyneiden ruokavalioon ja kerromme, miten ravitsemuksella voi edistää hyvinvointia.
Monipuolinen ja laadukas ruokavalio
Ikääntyneiden ruokavalion tulee olla monipuolinen ja sisältää runsaasti ravintoaineita. Tärkeää on varmistaa, että ruokavalio sisältää riittävästi:
Ruokahalun ylläpitäminen
Ikääntyneillä ruokahalu voi heikentyä monista syistä, kuten sairauksista, lääkkeistä ja haju- ja makuaistien heikkenemisestä. Ruokahalun ylläpitämiseksi on tärkeää:
Nesteytys
Nesteytys on erityisen tärkeää ikääntyneille, sillä iän myötä janontunne voi heikentyä. Riittävä nesteensaanti auttaa ehkäisemään väsymystä ja ummetusta. Ikääntyneiden tulisi juoda noin 1–1,5 litraa nesteitä päivässä.
Suun terveys
Hyvä suun terveys on tärkeää myös syömisen kannalta. Ikääntyessä pitäisi muistaa huolehtia hampaiden ja suun hygieniasta ja käydä säännöllisesti hammaslääkärissä.
Suositukset
Ikääntyneiden ruokavalion perustana on kansallisissa ravitsemussuosituksissa määritelty terveyttä ja kestävyyttä edistävä ruokavalio.
Ruokavalion tulee olla monipuolinen ja maistuva. Sen tulee sisältää muun muassa kasviksia, hedelmiä, marjoja, täysjyväviljavalmisteita, pehmeää rasvaa ja maitovalmisteita sekä riittävästi kalaa, siipikarjaa, lihaa, kananmunaa tai kasviproteiinin lähteitä, kuten palkokasveja.
Suolan määrä pidetään kohtuullisena.
Jos tarvitaan painonpudotusta, sen on tapahduttava maltillisesti ja riittävä proteiinin saanti huomioiden, jotta lihasmassan väheneminen voidaan minimoida ja toimintakyky säilyttää.
Yli 75-vuotiaille suositellaan D-vitamiinilisää 10–20 µg/vrk ympäri vuoden.
Ikääntyvien ruokailua järjestettäessä on huomioitava ruokailun psyykkinen ja sosiaalinen merkitys, vuorovaikutus toisten ihmisten kanssa, mieliala ja tunteet sekä sosiaalinen ja taloudellinen tilanne.
Ruokavalion energiamäärän tulee olla energiankulutuksen mukainen.
Tämä opas on suunnattu erityisesti ikäihmisille ja senioreille, jotka haluavat hyödyntää kotitalousvähennystä kotiaskareiden hoitamisessa. Selvitämme artikkelissa, mistä kotitalousvähennyksessä on kyse, millaisista töistä vähennyksen voi saada ja miten ilmoitat kotitalousvähennyksen verohallinnolle.
Digitaaliset SOTE-palvelut ovat verkossa toimivia palveluita, jotka tarjoavat käyttäjille mahdollisuuden saada sosiaali- ja terveyspalveluita digitaalisesti.
Senioriasunto on normaali vuokra-, asumisoikeus- tai omistusasunto, joka on tarkoitettu useimmiten ikääntyville mutta myös muille esteettömiä asuntoja tarvitseville henkilöille ikään katsomatta. Asukkaat asuvat omissa yksityisissä senioriasunnoissa. Asunnot on suunniteltu erityisesti ikäihmisille ja esteettömiä asuntoja tarvitseville sopiviksi helpottamaan arjen sujumista ja turvallisiksi.
Ohjeita turvalliseen lääkehoitoon -opas on suunnattu Suomessa asuville lääkkeiden käyttäjille ja sisältää
Senioriasunnot, kotipalvelut, siivous, senioriblogit, hyvinvointialueet, seniori-infot
